夜中にゴミを出していい時間は？帰省や旅行前のゴミ出しと対処法3つ！
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ゴミ出しの日に朝起きられない！夜型でもゴミ出しを楽にする方法
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「ゴミ出しのために朝早起きできない」、「朝にゴミ出しをしようと思ったら、起きた時にはすでに回収されていた」と、悩んでいる方は多いのではないでしょうか。
なぜ朝に回収するんだろう、夜に回収してくれたらいいのに…
仕事で疲れてるんだから、朝はたっぷり寝たいよね。
仕事で帰ってきた後、疲れを癒すために眠っているのに、朝早起きしなければならないのはつらいものです。
そこで今回は早起きできないのは本当に自分のせいなの？と感じるあなたに、ゴミ出しを楽にするための方法をご紹介します。
Contents
朝起きれないのは本当に自分のせい？早起きのホント
ゴミ出しの日の朝に起きれない場合、以下のような理由が考えられます。
夜型の人が朝起きられないのはしょうがない
夜型の人が朝に起きられないのは、自分のせいではありません。
実は、朝型か夜型かは、遺伝子と環境に関係があることが科学的に証明されています。
朝型人間であることは、その人の基礎的な概日リズムの行動指標です。UK Biobank と 23andMe の参加者 697,828 名からのゲノム全体のデータを使用して、朝型人間であることに関連する遺伝子座の数を 24 から 351 に増やしました。活動モニターから得られた睡眠タイミングの測定値を持つ 85,760 人の個人からのデータを使用して、クロノタイプ遺伝子が睡眠タイミングとの関連性：最も多くの朝型対立遺伝子を保有する5%の個人の平均睡眠タイミングは、最も少ない朝型対立遺伝子を保有する5%の人よりも25分早い。（翻訳）
Nature Communications-Genome-wide association analyses of chronotype in 697,828 individuals provides insights into circadian rhythms
つまり、夜型の人が無理やり朝に起きると、体内時計との乱れが生じてしまうのです。
夜型の人が無理やり朝に起きると生産性が下がる
別の研究では、夜型の遺伝子を持つ人が無理に早起きをすると、労働生産性の低下につながると明らかになっています。
クロノタイプは直接的な影響はありませんでしたが、睡眠障害を通じて間接的にプレゼンティズムに影響を与えました。夕方は睡眠障害を引き起こし、プレゼンティズムを引き起こします。平日は、朝型の人は早めの睡眠時間に、夜型の人は遅めの起床時間にすると、仕事の生産性が向上する可能性があります。（翻訳）
On workdays, earlier sleep for morningness and later wakeup for eveningness are associated with better work productivity
この論文からもわかるように、夜型の人が無理やり朝に起きることで生産性が下がってしまうのです。
集中力や判断力を必要とする場面でパフォーマンスが落ちてしまう可能性が高くなります。
朝に起きられない！ゴミ出しの日に起きるための対策
夜型人間が朝に起きるのが難しい性質を持っているとはいえ、一人暮らしでは自分でゴミ出しをしなければなりません。
そこで、以下の方法から自分に合っている方法を試してみましょう。
目覚ましよりも光で起きる
アラームを設定しても起きれない…。
朝に起きるときはスマホや目覚まし時計のアラームを使うよりも、光を浴びる方が効果的です。
光を浴びることで活動状態に導かれる効果があるため、快適に目覚められます。
YABAEの『UUROBA』という目覚まし時計なら、自分で決めた時間に明るくなります。
明るさの段階は20段階で調節可能。アラームは毎日、平日、土日から設定できるので、ゴミを捨てない日にぐっすり眠りたいときも安心です。
スタンドを取り付けて、コンセントに挿すだけでストレスなく使えるのでおすすめのアイテムです。
寝起きにカフェインを摂取する
朝起きたら、眠気覚ましにコーヒーなどでカフェインを摂取するのが効果的です。
とはいえ、朝からコーヒーを淹れるのは大変ですし、面倒と感じる人もいるでしょう。
そんな時には手軽にカフェインを摂取できるタブレットがおすすめです。
ただし、エナジードリンクと同様に摂取しすぎると副作用が出る場合もあるので必ず用法、用量を守って摂取しましょう。
前日の夜に玄関にゴミを出しておく
朝起きてすぐに部屋中のゴミを回収するのはしんどい…。
ゴミ出しの前日は、部屋中のゴミをまとめて、玄関に置いておくのがおすすめです。
朝に起きた直後に部屋中のゴミを回収するのは体力を消耗してしまいます。
ゴミ出しの前日には、部屋中のゴミを事前に回収しておきましょう。
着替えなくても外出できるパジャマを着る
ゴミ出して帰ってきたら、二度寝したい。
ゴミ出しのためだけにわざわざ着替えるのは手間がかかります。
その上、部屋に戻ってきて二度寝をしようと、もう一度パジャマに着替えるのは面倒と感じることもあるでしょう。
そんな時は、着替えなくても外出できるパジャマを着ておけば、着替える手間がありません。
ゴミを出した後、二度寝をしたいときにすぐに布団に戻れます。
朝にゴミ出しがどうしてもできないなら掃除代行サービスがおすすめ
ゴミ出しは欠かせない家事のひとつですが、どうしても朝に起きれない人もいるかもしれません。
しかし、ゴミを放置すると害虫やカビが発生したり、コンセントから火災が発生する危険性があったりするため、放置は避けたいところです。
毎日忙しくて朝ぐっすり寝ていたら、だんだんゴミが積みあがってきた…。
そんなときには掃除代行サービスがおすすめ！
掃除代行サービスは、ゴミ出し専門のサービスがあるので、大量のゴミを自分で処分するよりも便利です。
どこから手を付けていいかわからない！という場合でも、掃除代行サービスに丸ごとお任せOK！
Web限定割引を使えば10％OFFで利用できるので、この機会に溜まったゴミをリセットしましょう！
ABOUT ME
・一人暮らし歴10年以上
・家事と掃除に何度も失敗してきた男
数々の失敗体験をもとに記事を書いています。一人暮らしを始めたすべての人よ、俺の屍を越えてゆけ。
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